Im letzten Blog haben wir dir gezeigt, was die optimale Wanderkleidung ist. Dieses Mal geht es ums Essen, also quasi um die Wurst.
Na gut, nicht ganz, denn vegane Optionen sind schließlich auch mit dabei. ;)
Eine ausreichende Verpflegung ist beim Wandern und besonders bei längeren Touren wichtig, da der Körper mit ausreichend Flüssigkeit und Nährstoffen versorgt werden will.
Auf einer Tagestour sollte man mindestens 3 Liter trinken. Dabei empfiehlt es sich, etwa alle 30 Minuten eine kurze Trinkpause einzulegen. Hier bieten sich vor allem (stilles) Wasser, Saftschorlen, Kräuter- und Früchtetees sowie hypotone und isotonische Getränke an.
Wenn es richtig heiß ist oder du ordentlich Höhenmeter hingelegt hast, dürfen es auch gerne 5 - 6 Liter pro Tag sein.
Um die Flüssigkeit zu transportieren, eignen sich bei Kletterrucksäcken sogenannte Trinkblasen. Ansonsten sind Thermobecher und Thermosflaschen eine gute Wahl, da du mit ihnen sowohl kalte als auch heiße Getränke mitnehmen kannst. Besonders wichtig ist natürlich, dass alles dicht ist und möglichst wenig Eigengewicht hat. Wenn du die Verpflegung teilen willst oder nicht gerne aus der Flasche trinkst, kannst du auch eine zusätzliche Emaille-Tasse und ein Taschenmesser einpacken.
Ein echter Wanderer hat zudem immer seine eigene Mülltüte dabei, um keine Abfälle in der Natur zu hinterlassen!
Bei der Verpflegung kommt es vor allem darauf an, wie lange du unterwegs bist, mit wem und ob es Einkehrmöglichkeiten oder Supermärkte auf deiner Tour gibt. Etwas Geld solltest du für den Notfall immer parat haben. Generell ist es gut, kohlenhydratreich zu essen, aber auf Gerichte mit zu viel Fett zu verzichten. Zum Mitnehmen im Rucksack taugen vor allem kleinere und stabile Snacks.
Satt machende und leicht zu transportierende Kleinigkeiten sind zum Beispiel:
- Reissalat/ Nudelsalat/ Quinoa (vegane Optionen)
- belegte Brötchen (vegane Optionen)
- Brezeln (ggf. vegan)
- Käsewürfel
- Beef Jerky
- Haltbare Würste
- Müsliriegel (vegane Optionen)
Gesunde und rein vegane Ergänzungen sind außerdem:
- Äpfel (vegan)
- Trockenobst (vegan)
- Nüsse (vegan)
- Falafel (vegan)
- Hummus (vegan)
- Erdnussbutter (vegan)
- Rohkost (Karotten, Paprika, Gurken, Cocktailtomaten, Fenchel, Sellerie) (vegan)
Pro-Tipp: Wer Angst vor dem Mittags- oder Stimmungstief hat, kann außerdem noch etwas Schokolade, Traubenzucker oder Bonbons mitnehmen. Diese werden dann aber am besten auch fair geteilt.
Text: Carina Zimmermann
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